ВЗРЫВНОЙ УДАР

Данный метод тренировок действенен, силы которые действуют путем данных тренировок на наращивания мышц очень полезны, потому как твои мышцы не просто растут, они крепнут и создается жилы мышц что приводит к постоянному прибыванию сил от напряжения мышц, создавая ему наилучшую форму. А наилучшая форма это Жилы.

Метод первый для Тренировок 1 раза в день:
Разминка перед бегом
1)Бег в 7 часов утра, если хотим выспаться то в 10, бежим на стадионе 2 км. 4 км. достаточно.
2) Делаем разминку всего тело уже дома, или на улице.
3)Бьем удары рукой с последующим напряжением рук, следите за точностью удара.
4)Бьем удары ногами с последующим напряжением ног.

5)Наклоны на пресс. встаем и напрягаем пресс стоя.
6)упражнения на спину мышц-отжимание узким хватом-без разницы.
7)отжимание 10*3 подходы
8)напряжение мышц тела без упражнений, прочувствуйте каждую мышцу.
9) скакалка и расслабления достаточно для 1 раза в день.
(путем бега и данных упражнений вы крепните как орешек)

Метод 2 для Тренировок 2 раза в день:

1)в 7- 10 утра.Бег. Разминка, Отдых.
2)17-19 дня Бег – разминка всего тело.
3)отжимание
4)приседание
5)Пресс
6)Растяжка тело
7)Напряжение тело
8)Скакалка

+катание в вечернее время на велосипеде.
+подтягивание на турнике с последующим напряжением всего тело и расслабление вися на турнике.
+удары по песку.
+плавание.