Теперь подробнее как правильно отжиматься, дышать при подходах, восстанавливаться, и собственно увеличивать и увеличивать количество повторений.
Введение:
Данная схема расчитана на не начинающего, а уже более или менее занимающегося, или физически подготовленного.Как видите начинается с 20 отжиманий с первого подхода, и идет на уменьшение.Не для каждого и дано такое что бы отжиматься от пола 20 потом 15 и еще 15 и еще 10.В общем всего 80 отжиманий от пола.Что даст вам увеличение количества отжиманий:
Силу (физическую)
Выносливость
Красивые формы тела(как известно подтягивания и отжимания придают красивые формы телу,здесь задействованы плечи, трицепс, спина
Теперь желательно полностью прочесть это не пропуская ничего, для того чтобы увеличить количество отжиманий.
1.Небольшая разминка - Разминка нужна, что бы не потянуть какую нибудь мышцу, разогретые мышцы хорошо прокачиваются, запомните, говорю как культурист(с небольшим стажем)
2.Правильно дыхание – Для того что бы отжимания в будущем не давали и не наносили вред организму, следует соблюдать правильное дыхание, и вобще в принципе любой должен знать о дыхании, и тут без этого никуда. Так как отжимания это нагрузка, обязательно надо соблюдать дыхание, как конечно и при любом занятии.
Правильное дыхание при отжимании, при опускании до согнутых рук вдох- выходим в исходное положение выдох.Таким образом, мы даем сердцу правильно работать, при нагрузках.
Занятие по схеме отжиманий.
Теперь как правильно отжиматься, время между подходами,о положении рук при отжимании.
Начнем с положения рук.
1.Положение рук – Тут у каждого расходятся мнение, один твердит надо широко ставить руки, кто то на ширине плеч, а кто то твердит что узко надо ставить.Мое мнение - Руки должны должны стоять чуть шире, ширины плеч, или просто на ширине плеч.
2.Время между подходами – Желательно выбрать свое время,оптимально две – три минуты отдыха между подходами, две три минуты засекать конечно же не стоит, но для себя примерно так прикидывать, “ага так две прошло, пошел следующий”.
Не указано сколько раз делать в день и в неделю.
ОтветитьУдалитьвы можете заниматься через день
ОтветитьУдалитьА если я буду заниматься каждый день, плохо не будет? (учитывая то, что я не начинающий)
ОтветитьУдалитьмышцы будут не успевать восстанавливаться, а тем самым это будет мешать им рости.
Удалитьhttp://glopart.ru/affiliate/118560
ОтветитьУдалитьа если я на 4 и 5 подходах могу делать количество большее, чем в программе, то мне делать больше или на максимум НЕ выкладываться?
ОтветитьУдалитьсколько раз в неделю отжиматься ... через день или три лня поотжиматься и отдохнуть денек?
ОтветитьУдалитьМолодец автор. Сразу видно переживает за людей. И тебе дорогой брат здоровья и процветания. Очень хорошая статья. Иногда людям лишь схемы и не хватает чтобы начать.
ОтветитьУдалитьСпасибо!
ОтветитьУдалитьПериод времени ограничено послет1 подхода
ОтветитьУдалитьподскажите пожалуйста вот я начинаю тренировку я сделал на сегодня все подходы только отжимание от пола а еще что то делать после отжиманий или этого будет достаточно 5 подходов и тренеровка закончена ???
Удалитьда
Удалитьможно допустим зделать 5 подходов отжимании и потом перейти на турник шероким хватом тоже по схеме ? или с чем делать отжимании а то маловато 5 подходов и тренеровка окончена
ОтветитьУдалитьСумму за 5ю и шестую недели надо поправить! И вопрос, какой перерыв делать между подходами?
ОтветитьУдалитья делаю 90-120 сек
УдалитьНужно делать всё пять подходов за день, но выполнять упражнения через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться
ОтветитьУдалитьЯ собой согласен
УдалитьВопрос такой. Можно параллельно выполнять отжимания на брусьях(или не в оди и тот же день)?
ОтветитьУдалитьВопрос такой. Можно параллельно выполнять отжимания на брусьях(или не в оди и тот же день)?
ОтветитьУдалитьОтжиматься, через день, т.е 3-4 раза в неделю, а увеличивать нагрузу каждую неделю или после того как семь дней отдался по программе ?
ОтветитьУдалитьтоже интересует этот вопрос
УдалитьЕсли тренироваться через день-приседания,отжимание,скручивание,протягивание.В такой же схеме прогресса будет!Заранее спасибо за схему.
ОтветитьУдалитьА если допустим я буду день через день тренироватся по данной схеме , но с учетом того что я буду наследущий день работать на кардио ? Так как я бегом занимаюсь
ОтветитьУдалить